Летние каникулы — это свобода, но часто из-за нее наш режим сна превращается в "ложусь на рассвете, просыпаюсь к обеду". Как оставаться бодрым и не испортить график? Рассказываем!  

🔔 5 правил здорового летнего сна  
1️⃣ Не сдвигайте подъем больше чем на 2 часа  
Да, можно поспать подольше, но вставать в 12-13 дня — вредно. Идеально просыпаться до 10 утра.  

2️⃣ Солнечные ванны по утрам  
15-20 минут на свежем воздухе после пробуждения помогают настроить биологические часы.  

3️⃣ Ограничьте гаджеты перед сном  
Летом особенно хочется посидеть в телефоне ночью, но синий свет мешает засыпанию.  

4️⃣ Не превращайте день в ночь  
Если весь день сидеть в темноте с кондиционером, организм запутается во времени.  

5️⃣ Летний "тихий час"  
После обеда можно вздремнуть 20-30 минут, но не больше — иначе ночной сон собьется.  

P.S. Хороший сон — запас энергии на весь год! Летом это особенно важно 💪